Single

Lấy lại thời gian của bạn

Posted by Nguyễn Thị Ngọc Anh on 28-02-2026

Useful Tips

Hãy nói chuyện thẳng thắn. Hầu hết chúng ta không còn "hoàn thành" công việc nữa. Chúng ta tạm dừng nó. Điện thoại luôn ở bên cạnh chúng ta khi ăn tối. Thông báo liên tục nhấp nháy trong lúc trò chuyện. Ngay cả khi đang nghỉ ngơi, một phần tâm trí của chúng ta vẫn luôn trong trạng thái chờ.

Chào mừng đến với thế giới siêu kết nối – nơi công việc không còn là nơi bạn đến, mà là thứ theo bạn khắp mọi nơi.

Cân bằng giữa công việc và cuộc sống trong thế giới siêu kết nối

Công nghệ đã mang lại cho chúng ta sự linh hoạt và cơ hội. Chúng ta có thể trả lời email từ nhà, tham gia các cuộc họp từ bất cứ đâu và quản lý các dự án xuyên múi giờ. Thoạt nhìn, điều này nghe có vẻ như là sự tự do.

Nhưng có một cái giá phải trả ẩn giấu.

Khi công việc luôn trong tầm tay, việc ngắt kết nối trở nên khó khăn hơn. Ranh giới giữa cuộc sống chuyên nghiệp và cá nhân dần mờ đi. Bạn có thể tự nhủ, “Mình chỉ kiểm tra một tin nhắn thôi,” nhưng một tin nhắn đó lại biến thành mười tin nhắn. Theo thời gian, sự sẵn sàng liên tục này có thể trở nên mệt mỏi.

Vấn đề thực sự không phải là bản thân công nghệ. Mà là sự thiếu ranh giới xung quanh nó.

Tác động thầm lặng lên tâm trí và cơ thể bạn

Khi não bộ của bạn không bao giờ hoàn toàn tách rời khỏi công việc, phản ứng căng thẳng có thể vẫn được kích hoạt trong thời gian dài. Ngay cả căng thẳng ở mức độ thấp, nếu lặp đi lặp lại hàng ngày, cũng sẽ tích lũy dần.

Bạn có thể nhận thấy:

- Khó ngủ

- Khó tập trung

- Dễ cáu gắt

- Cảm thấy mệt mỏi nhưng không thể thư giãn

Hội chứng kiệt sức không xảy ra chỉ sau một đêm. Nó hình thành dần dần khi thời gian nghỉ ngơi biến mất.

Và đây là một điều quan trọng: việc luôn kết nối không nhất thiết làm bạn năng suất hơn. Trên thực tế, nó có thể làm giảm chất lượng tư duy của bạn. Sự sáng tạo cần không gian tinh thần. Việc đưa ra quyết định sáng suốt cần sự nghỉ ngơi.

Nếu không có thời gian nghỉ ngơi, hiệu suất có thể giảm dần theo thời gian—ngay cả khi bạn làm việc nhiều giờ hơn.

Chuyên gia nhận định: Tại sao việc tách biệt khỏi công việc lại quan trọng

Tổ chức Y tế Thế giới định nghĩa kiệt sức là “một hội chứng được hình thành do căng thẳng mãn tính tại nơi làm việc mà không được quản lý hiệu quả”.

Điều này củng cố một điểm quan trọng: phục hồi không phải là điều tùy chọn. Việc tách biệt tinh thần khỏi công việc giúp bảo vệ năng lượng, sự tập trung và hiệu suất lâu dài.

Nghiên cứu trong lĩnh vực tâm lý học nghề nghiệp luôn liên kết thói quen phục hồi tốt hơn với sự kiệt sức về cảm xúc thấp hơn và sự gắn kết mạnh mẽ hơn theo thời gian. Nói một cách đơn giản, nghỉ ngơi không phải là lười biếng. Đó là một chiến lược nâng cao hiệu suất.

Những cách thiết thực để tạo ra sự cân bằng thực sự

Cân bằng không phải là làm việc ít hơn. Đó là bảo vệ năng lượng của bạn để bạn có thể làm việc hiệu quả hơn. Dưới đây là những bước thực tế bạn có thể bắt đầu áp dụng ngay lập tức.

1. Đặt ra thời điểm kết thúc rõ ràng cho ngày làm việc

Chọn một thời điểm cụ thể để ngừng kiểm tra tin nhắn công việc. Hãy coi trọng việc này như một cuộc họp quan trọng.

2. Tạo một nghi thức chuyển tiếp

Vào cuối ngày, hãy viết ra ba ưu tiên hàng đầu của ngày mai. Đóng máy tính xách tay. Dọn dẹp không gian làm việc. Thói quen nhỏ này báo hiệu sự kết thúc cho bộ não của bạn.

3. Tắt thông báo không khẩn cấp

Không phải tin nhắn nào cũng cần được chú ý ngay lập tức. Giảm số lượng thông báo sẽ làm giảm nhu cầu liên tục kiểm tra thiết bị của bạn.

4. Tập trung vào chất lượng, không phải sự sẵn sàng liên tục

Phản hồi nhanh chóng là điều có giá trị. Việc luôn luôn sẵn sàng sẽ làm bạn kiệt sức. Công việc tập trung sâu sắc sẽ tạo ra nhiều tác động hơn là làm nhiều việc cùng lúc một cách rời rạc.

5. Lên kế hoạch cho thời gian cá nhân một cách có chủ đích

Tập thể dục, sở thích, bữa tối gia đình hoặc thời gian đọc sách yên tĩnh nên được lên kế hoạch – chứ không phải là nhét vào nếu còn thời gian rảnh.

Định nghĩa lại thành công trong kỷ nguyên kết nối

Trong văn hóa hiện đại, sự bận rộn thường được xem như bằng chứng của sự tận tâm. Nhưng tính chuyên nghiệp thực sự là hiệu suất bền vững, chứ không phải sự kiệt sức.

Bạn không cần phải luôn sẵn sàng 24/24 giờ để có giá trị. Điều làm nên giá trị của bạn là sự minh bạch, sáng tạo và kết quả ổn định. Và những phẩm chất đó cần được phục hồi.

Cân bằng giữa công việc và cuộc sống không phải là trốn tránh trách nhiệm. Đó là quản lý năng lượng của bạn một cách khôn ngoan. Công nghệ nên hỗ trợ mục tiêu của bạn—chứ không phải kiểm soát sự chú ý của bạn.

Những người thành công nhất không phải là những người không bao giờ tắt máy. Họ là những người biết khi nào nên tắt máy.